TOEICテスト5分前にすること

TOEICテストの直前に、集中力を上げるために私がしていること

それは
深呼吸
です。

TOEICは12:30で受付が終了し、諸注意事項の確認や音量チェック、問題用紙と解答用紙の配布などが行われ、13:00にテスト開始ですね。

でも大体問題用紙と解答用紙を貰ってから約5分くらいはただぼーーーーーっと待っている時間があります。

この時に深呼吸をします。
なぜか?


集中力を上げるためです

TOEICテストを受けている時、集中力というのは大切です。
特に最初の45分間はリスニングですから、重要です。

深呼吸をすると集中力が上がるの?
上がります



TOEICテストで集中できていない時というのは、
焦ったり
不安だったり
自信がなかったり

するときですよね。

この、集中力を妨げる精神的な不安定さというのは、例えば
「やば!もう今からテストだ!しまった昨日単語見ておけばよかった!」
とか
「もっと前から勉強しておけばよかった!」
とか
「周りの受験者がみんな英語上級者に見える!自分やばい!」
なんて思ってしまうところから来ています。

さて、精神的に不安定になっているとき、ヒトの心拍数は上がっています
心拍というのは速くなればなるほど、基本的には集中できなくなります。
緊張している時というのは心拍数が上がりますね。

こんなときに
「大丈夫大丈夫、緊張してない、自分は集中できる!」と頭の中で言ってみても、実は効果はありません
というか逆に自分が集中できていないことに意識が向いてしまい、余計に集中力が下がります。

集中できていない原因というのは、実は心拍数だったりします。
心拍数が上がっている時には、人間は無意識のうちに「自分の心拍数上がってる、やばい、自分は今緊張している」と思ってしまうのです。
この場合、頭で「落ち着け~」とやるよりも、
深呼吸をして
心拍数を下げる方向に持っていく
これが重要です。

呼吸が落ち着いてくると、心拍も穏やかになります。
そうすると人間は無意識下で「心拍数も呼吸も落ち着いているな・・・あ、自分は今落ち着いている」と思うものなのです。
落ち着いている状態 = 集中しやすい状態です。


というわけで、私はTOEIC開始5分前くらいから深呼吸をしてテスト開始の合図を待ちます。

深呼吸は、集中力を上げるのに思ったよりも効きます。

よかったら試してみてくださいね(^^)/


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2016/10 更新

テーマ : TOEIC
ジャンル : 学校・教育

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Jet Bull

Author:Jet Bull
TOEICは満点ですが、まだまだ英語学習は続けています。
このブログは現在、主にTOEICの受験の感想をアップしています。


自分自身の学習を継続しながら、名古屋(金山駅付近)にてTOEICスクールも運営しています。
学校ホームページ
学校ブログ

最近は付和雷同。英語講師迷走日記。というブログに、英語講師として(主に英語講師の方向けに)記事を書いています。


↑監修させて頂いた通称「だけ問L」


↑執筆協力させて頂いた通称「澤トレ」


↑こっそ~り執筆協力

現在C2プロジェクトに参加中。

過去のTOEICなどの成績↓
【TOEIC公開テスト】
2009/03 965(L485 R480)
2010/01 965(L480 R485)
2010/10 990
2011/01 990
2011/06 990
2011/07 990
2012/01 990
2012/07 990
2012/10 980(L490 R490)
2012/11 990
2013/01 985(L495 R490)
2013/03 985(L495 R490)
2013/04 985(L495 R490)
2013/05 990
2013/06 990
2013/07 990
2013/09 990
2013/10 990
2013/11 990
2014/01 990!全問正解!
2014/03 985(L495 R490)
2014/04 990!全問正解!
2014/05 990!全問正解!
2014/06 990!全問正解!
2014/07 990 アビメ100%
2014/09 990 アビメ100%
2014/10 990
2014/11 990
2014/12 990 アビメ100%
2015/01 病欠orz
2015/03 985(L495 R490)
2015/04 990
2015/05 990 アビメ100%
2015/06 990
2015/07 990 アビメ100%
2015/09 990
2015/10 990
2015/11 990
2015/12 990 アビメ100%
2016/01 990
2016/03 990 アビメ100%
2016/04 990
2016/05 990 アビメ100%
2016/06 990
2016/07 990
2016/09 990
2016/10 990
2016/11 990 アビメ100%
2016/12 990
2017/01 990 アビメ100%
2017/03 990 アビメ100%
2017/04 990
2017/05 990
2017/06 990


(以下は認定証紛失し、捜索中)
2002年頃 330
2005年頃 455
2007/03 730
2008/03 730
2009/01 965

【TOEIC SWテスト】
2012/03 S170 W200
2012/09 S180 W190
2012/11 S180 W190
2013/02 S190 W180
2013/04 S190 W190
2013/08 S200 W190

(認定証紛失分、捜索中)
2010/08 S140 W180(うろ覚え)

【TOEFL iBT】
2014/06 109
2014/07 101

【英検】
2010/3 1級及び準1級合格
2015/1 1級及び準1級合格
2015/2 1級2次不合格(55)
2015/3 1級1次合格 2次辞退
2016/1 1級1次合格 2次辞退
2016/2 1級合格

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